雨水节气 | 壮医话养生

       雨水（rain water）是二十四节气之一，是二十四节气中的第2个节气，标示着降雨开始、雨量渐增、气温回升，忽冷忽热、乍暖还寒、暖湿空气活跃。雨水期间“七九河开、八九雁来”，一幅冬末春初的风景，南方大多数地方春意盎然，一幅早春的景象。

雨水三候

一候獭祭鱼

雨水节气，水獭开始捕鱼

将鱼摆在岸边如同先祭后食的样子

二候鸿雁来

五天过后

大雁开始从南方飞回北方

三候草木萌动

再过五天，在春雨中

草木随地中阳气的上腾而开始抽出嫩

春雨贵如油

       适宜的降水对农作物的生长很重要，农事活动宜培土施肥、清沟排水。农谚：“雨水有雨庄稼好，大春小春一片宝。”“立春天渐暖，雨水送肥忙。”

节气养生

      中医认为肝主生发，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，饮食调养侧重于调养脾胃和祛风除湿。五行中肝属木，在味为酸；脾属土，在味为甘。春季肝旺而脾弱，饮食上宜少酸多甘、健脾疏肝，可多食大枣、小米、蜂蜜、荸荠、甘蔗等。

       风多物燥的天气易使口舌干燥，注意补充水分，宜食果蔬及汤粥。适当吃应时蔬菜，比如葱、蒜、芫荽、香椿、荠菜、韭菜、菠菜、茼蒿、百合、山药等；汤粥如枸杞粥、红枣粥、银耳粥等。另外还需要注意“春捂”，锻炼身体，增强抵抗力，预防疾病的发生。

养生原则

    “春三月，应夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”——《素问·四气调神大论》

       意思是春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。 此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，使提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

常用保健方法

1.药茶

  【处方】（药食同源）金银花10g、芦根15g、白茅根15g、红景天15g、藿香10g、白芷6g、草果6g。煎水服用，一日2-3次。儿童剂量减半。

  【适宜人群】预防新冠、感冒。

  【处方解读】本方由清芳透邪汤、五叶芦根汤、清气饮及六和汤等多首治湿温验方化裁而成。其目的为未病先防，以辟秽而不伤正为首要原则。药物组成皆为药食同源之品，性味平和，宜于预防服用。

2. 室内熏蒸及辟秽香囊

  【处方】藿香 20g、制苍术 20g、菖蒲 15g、草果 10g、艾叶 10g、白芷 12g、苏叶 15g、贯众 20g。煎水室内熏蒸或研末制成香囊佩戴。

  【适宜人群】可与内服方配合使用，也可单独使用。

  【处方解读】本方由灵宝辟瘟丹、三合济生丸化裁而来，八味药物配伍，共奏芳香辟秽之功。

3. 壮医香灸

    穴位：足三里、三阴交、关元。

    方法：点燃灸条后，分别对准三阴交或关元穴，距离皮肤约1-2厘米，以皮肤感到温热舒适能耐受为度，每次约灸10分钟，每隔1天灸一次。

4. 生活方式调养

    “虚邪贼风，避之有时”，应勤洗手，出门戴口罩，避免到人流密集场所，尽可能减少聚会，按照相关疫情防控、预防指引要求，做好个人卫生防护。

    保持居室卫生清洁，保持空气流通，注意防寒保暖，特别是早晚温差较大情况下注意保暖。

    饮食有节。合理安排饮食，避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；多喝水。慎食生冷寒凉性较强或湿热性质较重的水果，食用奶制品应适量。

    保持每日适当运动，如散步、跑步、太极拳、八段锦、五禽戏、绣球操等，避免出汗过多，平时尽量选择空旷人少的地方进行运动。

    避免熬夜。合理安排睡眠时间，保证充足的睡眠和精力充沛，防止抵抗力下降。